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筋肉は年に1%減少する

DATE
2024.02.14 [Wed]
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筋肉は年に1%減少する

筋肉の減少は25歳~30歳頃から始まります!

 

筋肉の減少は足から現れ

何も対策を取らなければ60歳代になると20歳の時と比べ

腕の筋肉の減少は10~15%、足の筋肉は60%も減少します!

 

一日寝て過ごすと1日だけで0.5%減少!2日で1年分の筋肉が減少します!

(2日ゴロゴロテレビを見て過ごすと1年分の筋肉が減少します)

 

筋肉減少の原因

・加齢

・成長ホルモンの低下

・座りがちな生活

・運動不足

・過度のダイエット

・筋肉量の維持、合成に必要なタンパク質摂取不足

 

*体重の変化が無くても年齢と共に体脂肪率は増加していきます

 

〈筋肉減少のチェック〉

①片足立ちで靴下がはけますか?

②椅子に座り、片足で立てますか?

③片足立ちで60秒キープできますか?

 

1つでも当てはまらば、下半身の筋力低下の可能性があります

 

筋力低下予防のためには、一番大きな筋肉の足を使うこと!

まずは座るより経つ時間を増やしていきましょう!!!

 

言葉で諦める者は、現実でも諦めるものだ

 

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