筋肉は年に１％減少する

DATE

2024.02.14 [Wed]

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筋肉の減少は25歳～30歳頃から始まります！

筋肉の減少は足から現れ

何も対策を取らなければ60歳代になると20歳の時と比べ

腕の筋肉の減少は10～15％、足の筋肉は60％も減少します！

一日寝て過ごすと１日だけで0.5％減少！2日で１年分の筋肉が減少します！

（2日ゴロゴロテレビを見て過ごすと1年分の筋肉が減少します）

筋肉減少の原因

・加齢

・成長ホルモンの低下

・座りがちな生活

・運動不足

・過度のダイエット

・筋肉量の維持、合成に必要なタンパク質摂取不足

＊体重の変化が無くても年齢と共に体脂肪率は増加していきます

〈筋肉減少のチェック〉

①片足立ちで靴下がはけますか？

②椅子に座り、片足で立てますか？

③片足立ちで60秒キープできますか？

１つでも当てはまらば、下半身の筋力低下の可能性があります

筋力低下予防のためには、一番大きな筋肉の足を使うこと！

まずは座るより経つ時間を増やしていきましょう！！！

言葉で諦める者は、現実でも諦めるものだ

AMBITIOUS　FITNESS