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筋肉は年に1%減少する
- DATE
- 2024.02.14 [Wed]
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筋肉の減少は25歳~30歳頃から始まります!
筋肉の減少は足から現れ
何も対策を取らなければ60歳代になると20歳の時と比べ
腕の筋肉の減少は10~15%、足の筋肉は60%も減少します!
一日寝て過ごすと1日だけで0.5%減少!2日で1年分の筋肉が減少します!
(2日ゴロゴロテレビを見て過ごすと1年分の筋肉が減少します)
筋肉減少の原因
・加齢
・成長ホルモンの低下
・座りがちな生活
・運動不足
・過度のダイエット
・筋肉量の維持、合成に必要なタンパク質摂取不足
*体重の変化が無くても年齢と共に体脂肪率は増加していきます
〈筋肉減少のチェック〉
①片足立ちで靴下がはけますか?
②椅子に座り、片足で立てますか?
③片足立ちで60秒キープできますか?
1つでも当てはまらば、下半身の筋力低下の可能性があります
筋力低下予防のためには、一番大きな筋肉の足を使うこと!
まずは座るより経つ時間を増やしていきましょう!!!
言葉で諦める者は、現実でも諦めるものだ
AMBITIOUS FITNESS