ダイエットには具体的にどのくらい運動するべき？

DATE

2023.09.13 [Wed]

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ダイエットの基本として

「脂肪を落とす」のはほぼ食事で決まります

食事９０％　運動１０％

食事９割・運動１割

なによりも食事の内容を整えるのが最優先！！！

でも、、、

現代人、動かなすぎ問題、、、

車・電車通勤＋デスクワークの方がほとんど

どこで運動してますか？？

活動レベルが低すぎる

活動レベルが低い基準は１日の歩数３０００歩以下

ダイエットペース

活動量が低いと普通の差は

デスクワークのみ、少しでも歩く人の差は１日あたり３００キロカロリーの差

１か月だと大体、脂肪１㎏のペースの差

どのくらい動けばいいの？

１日目安８０００歩

「ちょっと身体動かそうかな」くらいでOK

無理はしない！継続が大切！

まずは出来る事から

階段を使う・買い物に行く・ホームエクササイズ・ジムに通うなどなど

＊まず脂肪を落とすなら食事を見直す

ベストは食事管理×ボディメイク(筋トレ、有酸素運動)

・１食の脂質を１５g以下に抑える

・お菓子を控える

この辺から取り組んでみましょう！

食事の相談はパーソナルトレーニングにてお気軽にご相談ください！

ダイエットは一番の整形

AMBITIOUS　FITNESS