ダイエットが上手くいかない原因はこの勘違い

DATE

2023.05.05 [Fri]

CATEGORY

BLOG

ブログから自身のカロリーを計算する方が増え、次は一食の献立が難しいというお話を頂きました

まず初めに、勘違いしている人が非常に多いのですが、

タンパク質５０g＝生鶏胸肉５０g

炭水化物１５０g＝ご飯１５０gではありません

生鶏胸肉(皮なし)１００gあたりのプロテイン含有量は約２２g

つまり、鶏胸肉だけで５０gのプロテインを摂取しようと思ったら、２２０gとなります

一食で２２０gを毎食と考えると、急に嫌になってしまうかもしれません

でも、落ち着いて考えてみてください

あなたの食事は鶏胸肉だけでしょうか？違いますよね

主菜、副菜、主食にスープなどもあるはず

一食の献立、トータルで５０gとなればいいんです！！！

鶏胸肉を推していますが、もちろん他の食材でもOKです！

ただ、どうして鶏胸肉を推すのかというと、キングオブプロテインだからです！

１００ｇあたりのプロテイン含有量が高く、炭水化物は０、皮なしにすれば脂質もほぼ０

比較的安価で手に入り、調理もしやすく、噛み応えもあるため、満腹感を得やすい

PFCの分配比率を考える中で計算がとても楽なんです！

【タンパク質５０gを摂取できる食材と量】

・ビーフステーキ２５０g・サーモン２５０g・チーズ３８０g・ギリシャヨーグルト５４０g・ツナ缶２００g・ゆで卵８個

・レンズ豆１９０g・枝豆４６０g・牛ひき肉２４０g・プロテインバー２～３本・ホエイプロテイン２カップ

正直、初めは大変かもしれません

大変というより面倒に思えるかもしれません

でも続けるうちに、

食材を見ただけでタンパク質が豊富か、優秀な炭水化物か、タンパク質はいいけど脂質も多いかななど

スカウターをつけているかのように自分自身で判断できる力が身についていきます

そうなってしまえば、もう余裕です！

今は様々なアプリや便利なサイトがあります！

僕のおすすめはカロリーSlismというサイトです！

食べ物とgを入力するだけで簡単に計算してくれます！

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

日々の積み重ねこそが最速の道

AMBITIOUS　FITNESS