トレーニング中に飲むオススメのサプリ

DATE

2023.03.29 [Wed]

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サプリメントと聞くと抵抗がある方もいらっしゃるかもしれません

「栄養摂取の基本は食事から」をベースにおいてお話させて頂きます

食事内容を調整した上で不足分しているタンパク質をプロテインドリンクを飲んで補うように

さらにプラスしたいものや微調整を加えたい時に活用するのがプロテインドリンク等を含むサプリメントの活用の仕方になります

それを踏まえた上で

今日はイントラワークアウトについておすすめのサプリメントをご紹介します！

まず、イントラワークアウトとは、トレーニング中に不足する栄養素を摂取する行為の事を指します

特にイントラワークアウトで必要なのは、炭水化物(糖質)だと言われています

高強度のトレーニングを行うことで

体内の炭水化物(糖質)が足りなくなるとエネルギーとして使うはずの栄養素が無くなり

筋肉の素になるタンパク質を消費してしまい筋肉がつきにくくなったり

トレーニング中に疲れやすくなりパフォーマンスが低下します

【イントラワークアウトのおすすめのサプリメント】

①シトルリン

血管拡張、血流UP、筋力増強、疲労回復

②クレアチン

高強度のトレーニングにおけるパフォーマンス向上

③EAA

9つの必須アミノ酸、筋肉の分解を防ぐ、筋肉の合成、体脂肪の減少、怪我からの回復、疲労回復

BCAAより必須アミノ酸を含む量が多く、金額も少し高い

＊EAAの摂取量の目安

１回あたり「10～15g」

④BCAA

3つの必須アミノ酸、筋肉の分解を防ぐ、筋肉の合成、体脂肪の減少、怪我からの回復、疲労回復

＊BCAAの摂取量の目安

体重1㎏あたり0.1g

体重50㎏の場合　5ｇが効果的

⑤グルタミン

筋肉の分解と疲労感を制御、回復をサポート、免疫力UP

⑥マルトデキストリン

炭水化物の粉ですぐに吸収され、エネルギー補給しながらトレーニングができ、持続力を保つ

⑦Lカルニチン

朝一の有酸素運動前とトレーニング前に飲むと脂肪燃焼効果をアップ

ちなみに僕のイントラワークアウトドリンクは

BCAA(マンゴー味)にクレアチン、グルタミン、クレアチン、マルトデキストリンを混ぜて飲んでいます！

筋トレの最大の効果を得て最短で変わりたいなら身体に入ってくるもの全てにこだわりましょう！

【食事が身体を創る】

適切なワークアウトドリンクを摂取しながらトレーニングした方が間違いなく効果は高いです！

上記のサプリメントも種類がたくさんあります！

どれを買っていいかわからない方は是非、パーソナルトレーニング時にご相談ください！

お得に買えるクーポンコードもあります！！！

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振り向くな

後ろに夢はない

夢を見る事ができればそれは実現する

AMBITIOUS　FITNESS