トレーニング後の夜遅くの食事はどうするべき？？

DATE

2023.02.28 [Tue]

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結論

夜遅くのトレーニング後であっても必ず食事を摂るようにしましょう！！！

ではなぜ食事を摂る必要があるのでしょうか？

筋肉がつくメカニズムを元に簡単に説明します！

筋トレのメカニズム

１．筋肉に刺激を与えて筋肉を破壊する

２．身体は破壊された筋肉を修復しようとする

３．修復された筋肉は破壊されないようにより大きく強いものになる

４．１～３の繰り返し

筋肉を修復するとき、身体は栄養を多く必要とします！

筋トレをしたのに栄養を補給しないと

筋肉を破壊するだけの行為になり、かえって筋肉量が落ちるので本末転倒になります

では、プロテインだけでもいいのでしょうか？

実はこれは大きな間違いで、基本的にプロテインを食事の代替品として扱うのはNGです

ダイエット中の場合であれば、１００歩譲ってOKですが、、、

ではなぜ、栄養を摂取するという意味では同じプロテインが食事の代替品にならないのでしょう？

それは、咀嚼をしないという点にあります！

咀嚼のメリット

・脳の満腹中枢を活性化させ血液の糖分濃度を上げる

・代謝機能の促進

・ビタミンやミネラルの過剰分泌を防ぐ

夜遅くであろうと筋トレ後の栄養補給がプロテインだけになると

満腹中枢が満たされず空腹感がいつまでも残る形になります！

空腹感が残ると睡眠に質が低下し

十分な休養が取れなくなり筋肉に悪影響を及ぼすといった悪循環が起こります、、、

また、食事を摂らないと代謝機能も促進されずかえって痩せにくい体質になってしまいます

夜遅くの筋トレの後でも

良質なタンパク質と炭水化物はしっかり摂るようにしましょう！！

タンパク質と炭水化物を一緒に摂るべき理由

１．タンパク質のアミノ酸が炭水化物による血糖値の上昇で細胞へ取り込まれやすくなる

２．炭水化物(糖質)制限は体内のグリコーゲンの低下によって筋肉が分解される

ただし、夜遅くの炭水化物の摂り過ぎは

エネルギーとして使われず脂肪になって体内に蓄積してしまう可能性があります！

夜遅くは、概ね１００～１５０ｇほどあれば、十分です！

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