ヒップアップについて

DATE

2022.12.18 [Sun]

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ヒップアップさせるにはどこの筋肉を鍛えればよいのでしょうか？

ヒップアップ筋トレのターゲットとなるのは、下記の3つの筋肉です

これら3つの筋肉を鍛えることで、憧れの美尻に近づけます！

ヒップアップの主役「大殿筋」

大殿筋とは、お尻全体を覆っている大きな筋肉です

大殿筋はヒップアップのための一番重要な筋肉であり

大殿筋が発達することで、丸みと適度なボリュームがある「美しいヒップライン」が作れます

ヒップアップを陰で支える「中殿筋」

中殿筋とは、お尻の上部にある筋肉で、大殿筋の半分ほどの大きさがあります

中殿筋にはお尻の位置を上げる働きがあり、ヒップアップには欠かせない筋肉です

中殿筋が鍛えられると、お尻の位置がより高く見えるようになります

美尻効果を高める「ハムストリングス」

ハムストリングスとは、太ももの裏側にある筋肉です

お尻の筋肉ではありませんが、ハムストリングスが鍛えられると

太ももの裏側とお尻の境目にメリハリができ、美尻がより際立って見えます

ヒップアップトレーニングのメリット

脚が長く見える

お尻の位置が高くなれば、脚が長く見えるようになります

理由は、ヒップトップ(お尻の一番高くなっているところ)の位置が違うからです
ヒップトップの位置が下がっていると、お尻の下から膝までの距離が短くなり、太ももが短く見えてしまいます

逆に、ヒップトップの位置が上にあれば、お尻の下から膝までの距離が長くなり、太ももが長く見えるのです

美しい立ち姿勢になる

ヒップアップ筋トレを行うと、立ち姿勢が美しくなってきます

理由は、背骨のゆがみが改善される可能性があるからです
背骨の土台となっているのは骨盤です

骨盤がゆがむと背骨もゆがんでしまうのですが、ヒップアップ筋トレを行うと

骨盤まわりの筋肉が鍛えられ骨盤が安定してきます。

すると、背骨のゆがみが改善されてきて、立ち姿勢が美しくなってきます

太りにくい体になる

ヒップアップ筋トレを続けると、太りにくい体になってきます

理由は、ヒップアップ筋トレで鍛えられる大殿筋は特に大きな筋肉であるため

効率よく筋肉量が増加し基礎代謝が高まるからです

基礎代謝が高まれば、1日のエネルギー消費量も増加し、太りにくくなってきます

腰痛の改善効果が期待できる

ヒップアップ筋トレを行うと、腰痛の予防や改善にもつながります

理由は、骨盤が正しい位置に収まる可能性があるからです

腰痛の主な原因は、長時間のデスクワークや悪い姿勢によって、骨盤のゆがみが生じることです

ヒップアップ筋トレを行うと、骨盤まわりの筋肉が鍛えられ骨盤が安定してきます

その結果、腰痛の改善効果が期待できます

おすすめのヒップアップ筋トレのメニュー

・ヒップスラスト

・ワイドスタンススクワット

・ドンキーキック

・ケーブルバックキック

・アブダクター

・レッグカール

トレーニング後はしっかりストレッチするようにしましょう

ストレッチもヒップアップするためにはとても重要になります！

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