筋肉痛になったときのケア

DATE

2022.10.15 [Sat]

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こんばんは！

今日は筋肉痛になったときのケアの方法についてご紹介します！

AMBITIOUS　FITNESSでのパーソナルトレーニング後

多くの方が筋肉痛に悩まされていると思います。

それぞれの身体、目的に合わせてのパーソナルトレーニングを心がけていますが、

長くて３日間程度、筋肉痛がとれない方が多くいらっしゃいました。

そこで今日はケアの方法を何点かご紹介したいと思います！

まず、初めに

筋肉痛軽減目的で静的ストレッチをしている方いませんか？

柔軟性改善を目的として静的ストレッチをすることは有効ですが、

筋肉痛軽減のための静的ストレッチは筋肉の回復を妨ることが科学的に証明されています！

そして、

トレーニング後の冷水浴は、筋肉痛を軽減してくれますが、

筋力の向上を１～２％妨げるというデータもあります！

静的ストレッチは目的に合わせて選択していきましょう！

では、具体的には筋肉痛の軽減には何が有効なんでしょうか？

１．アクティブ・リカバリー

アクティブ・リカバリーとは、

トレーニング後に５～１０分程度の低強度のランニングやサイクリングを行うというように

トレーニング後６時間以内に軽い運動を行うことです！

アクティブ・リカバリーは筋肉の成長を妨げることなく、筋肉痛を軽減することが出来ます！

上半身のトレーニング後は、上半身の動的ストレッチ(ラジオ体操、水泳、ローイングマシン)などの

上半身中心の軽い運動の実施が有効です！

下半身のトレーニング後は、ウォーキングやジョギングなどの実施が有効です！

２．オメガ３の摂取

オメガ３は脂質の一種であり、脂肪が多い魚や甲殻類(カニ、ムール貝、カキ)のような海産物、ナッツ類に多く含まれています。

オメガ３には、筋肉の回復促進と筋肥大を促す可能性が示されています！

また、オメガ３を摂取することにより、炎症を抑えることができ

トレーニング後の筋肉痛が大幅に軽減される可能性が示されています！

そのため、良質なオメガ３を日に約３g程度サプリから摂取することや海産物を食べることは筋肉痛を軽減し

なおかつ筋肉を成長させることが出来る可能性を秘めています！

３．カフェインの摂取

筋トレの１時間前にカフェインを摂取すると筋トレ後の筋肉痛が軽減されることが示されています！

カフェインが中枢神経の活動を活性化させ、筋肉痛を軽減します！

４．マッサージ

フォームローラーやマッサージガンは関節可動域を改善し、

怪我のリスクを低減させるだけでなく、筋肉痛を軽減する可能性を秘めています！

使用方法は簡単です！

鍛えた筋肉や痛みを疲労を感じている筋肉にフォームローラーやマッサージガンを当て、ほぐします！

時間は５分～最大でも１０分やれば十分です！

僕の知識が少しでも皆さんのお役に立てれば幸いです。

最後まで読んで頂きありがとうございました！！！