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ウォーキングの効果過信してませんか?
- DATE
- 2024.07.31 [Wed]
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「毎日歩いているのに痩せません…」
こういった悩みを持つお客様非常に多いです
でも実はウォーキング以外の所を見落としているだけの可能性大
ウォーキングの効果
超ざっくりですが
一時間ウォーキングする習慣があれば一ヵ月で1㎏弱の脂肪が落ちる計算に!
*脂肪1㎏=約7200Kcal
ウォーキング一時間あたり
約200Kcal×30日で6000Kcalの消費
・油大さじ2杯=240Kcal
・カフェラテ=200Kcal
・お菓子1/2箱=200Kcal
食事の意識が弱いとウォーキングした分は一瞬でパーに…
逆に言うと
・油大さじ2杯を減らす
・カフェラテを控える
・お菓子を控える
これらに気を付けると
ウォーキングしていなくても、ウォーキング3時間していることに!
運動だけの意識で痩せるのは難しい
運動は頑張った感の割には実はそこまで大きなダイエット効果はない
「毎日運動しているのに痩せない…」という人は食事の内容を見直すべき!
ダイエットの基本
食事が8割
まずは日常で食事を整える
しっかりご飯を食べた上で油の摂りすぎ、甘い物の摂りすぎに気を付ける
運動が2割
筋トレして基礎代謝を上げる
筋肉をつけて、痩せやすい身体を作る
又は自分が一番続けやすい好きな運動をする
運動の良いところ
・ストレス軽減
・身体を作る
・将来的な筋肉維持
・食欲抑制ホルモンを出す
余裕があればどんどんやっていきましょう!!!
1日だけ筋トレしても何もしていないに等しい
2日間やった 変化はまるでなし
100日間筋トレした 君は別人だろう
AMBITIOUS FITNESS