年齢のせいで太りやすくなることはない！？

DATE

2024.05.15 [Wed]

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「なんか最近太ったなぁ」

「でも更年期だし痩せないよなぁ」

ちょっと待ってください！

はっきり言ってダイエットに年齢はあまり関係ありません

「でも更年期って代謝下がって痩せないんじゃない？？」

上の表を見てください！

20代女性と50代女性の基礎代謝10Kcalしか変わりません

つまり痩せる痩せないに年齢はほとんど関係ありません

年齢を重ねて痩せなくなったのはなぜ？

「知らないうちに」

これが原因！！！

＊一番の理由としては運動しなくなった

昔：部活！遊び！ショッピング！

今：家でゆっくり、極力は車で移動

これで大体一日３００Kcal以上の差が生まれる

＊食事の内容が変わった

昔：給食、お弁当、忙しくて食べない

今：ランチはがっつり、お菓子の小袋をパクッ

知らないうちに脂質の割合が増えたり、記憶外のお菓子が増えている

運動をしないと

・年々筋肉量が減っていく

・消費カロリーも減っていく

食事を意識しないと

・体型をコントロールできない

・変なダイエット情報に振り回される

・太るのが怖くて外食もしっかり楽しめなくなる

どんなことをすればいいの？

食事内容

・３食炭水化物で食欲を安定させる

→食欲を安定させ筋肉を守る

・果糖、脂質の摂りすぎを抑える

→余計に脂肪をつけない

運動内容

・週２回以上の筋トレ

→ジム、趣味のスポーツ、ピラティス

・運動量を増やす

→徒歩で買い物、歩きや自転車で通勤

できることから始めていきましょう！！！

僕らの人生には今しか存在しない