有酸素運動で効率的に絞るコツ

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2024.04.23 [Tue]

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今回のブログは減量が停滞したときのカード

停滞した時にどういう風にそれを打破していくのかをご紹介したいと思います

まず一番最初の設定カロリーから身体に刺激を与えて体脂肪が動かなくなった場合

次は「運動」にフォーカスしていきます

筋トレを継続して行っている場合

次に取り組む運動は有酸素運動になってきます

有酸素運動の基本ルール

＊体重や年齢によっても異なりますがおおよその目安

①心拍数は１１０～１３０回/分(年齢・性別によって変わる)

脂肪(脂肪酸)をエネルギーとして使う運動強度になるため

これ以上心拍数を上げると、、、糖質消費に傾き、糖新生による筋分解のリスクが高まる

②２０～９０分

減量の進捗に合わせて時間を調整しましょう

２０分以上継続して行う方が体脂肪燃焼率が高いように感じるのでおすすめ

③血中に糖質が少ない状態で行う

有酸素運動は糖ではなく、体脂肪をエネルギーにしたい

低血糖である早朝がおすすめ

有酸素運動で悩むポイント

①マシンの選び方

心拍数１１０～１３０をキープ出来て、疲労度が低いものを選ぶ

トレッドミル、バイク等

ステアマスターがあればおすすめ　いずれジムにも入れます

②他の減量テクニックとの併用

カーボサイクル(炭水化物の量を調整する)

食事を元に戻す＋有酸素運動を取り入れるなど

③汗をかいた方が良いのか？

夏と冬、気候によっても違うためあまり気にしなくていい

心拍数を意識しましょう

俺って人生の視聴者は俺だけだ

だったら俺が続きを観たくなるような物語じゃないと意味がない

俺は俺に期待したいんだよ

AMBITIOUS　FITNESS