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ダイエットの朝ご飯はこれで決まり 「プロテインマグケーキ」
- DATE
- 2023.12.01 [Fri]
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今回のブログはオートミールとプロテインを使ったマグケーキのご紹介です!
お客様の中でも朝ごはんを食べていない方が本当に多い、、、
朝ごはんを食べないと夜ご飯からめちゃくちゃ時間が経っているので
身体のエネルギータンクがカラカラの状態になっています
その状態のままだと筋肉の分解が起こる、一日の消費カロリーが上がらない、昼ごはんの吸収率アップ
といっていいことが全然ありません、、、
逆に言うと朝ごはんを食べるだけでこれらが解消されていくので
でんぷん質の炭水化物とタンパク質を必ず意識して食べていきましょう!
「朝ごはん食べる時間がない」という方は起きるのが遅い
そもそも、前日に寝るのが遅いから起きれない
朝ごはんを食べるだけで本当に生活習慣が整います!
皆様も手軽に出来るレシピなので朝ごはんを考えるのが面倒な方は是非作ってみてください
甘くて美味しいケーキを食べながらダイエットできる最強のメニューになってます!!!
*作り方/材料
粉末オートミール30g (マイプロテインの粉末オートミールがおすすめ) *粒のオートミールだと食べにくい
プロテイン30g (マイプロテインのチョコレートブラウニー味・ブルーベリーチーズケーキ味がおすすめ・好みの味で可)
ベーキングパウダー3g
オオバコ2~3g (サイリウムという食物繊維、もっちりねちねちさせてくれる) *アイハーブというアプリから安く購入できます
▶混ぜる
水100~130g 膨らませたい方は炭酸水100~130g
水少なめで入れてダマを無くすように混ぜる
少しずつ水を追加するイメージ (ネッチョリさせたい方は水多め)
▶トッピング
冷凍のミックスベリーやピーナッツバター点在さして沈める
▶レンジに入れる
一旦600W1分10秒 (レンジによって違うので注意)
様子を見て、+10秒ずつ
(周りは固まってきてるけど中心はしっとりしてるくらいが完成)
仕上がりがカチコチになる場合はレンジの時間を短くする
▶完成
混ぜてみて中を確認しながら食べる
パサパサになって硬い場合は一度混ぜてからコーヒーやミルク、MCTオイルを足してみてください
何度も作ることで感覚を掴んでいきます
自分好みのプロテインの味を選んで色々と試してみてください!
食べた後はすぐにお湯につけることをオススメします!
プロテインはアミノ酸なので固まりやすいです
すぐに洗い物を済ませましょう!
作り方の詳細を動画で見たい方はこちら↓↓↓
ダイエットのコツは3食しっかり食べる事!