痩せるには野菜はどのくらい食べたらいい？

DATE

2023.05.28 [Sun]

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皆さん野菜をきちんと食べていますか？

今日は野菜を具体的にどれぐらい食べたらいいのかご紹介します！

１食で生野菜なら手の平２枚分ぐらい＝１２０g

１日いうと約３６０g

日本人の平均は１食９０ｇ

野菜のメリット

①脂質を最大２０％排出する(便とともにくっつけて)

②食欲抑えるホルモン出す

③食事のカサを増やす

④血糖値上昇を抑える

野菜のカロリー・糖質は？？

ガン無視でOK！！！

圧倒的にメリットが多い！

トマト１個で糖質５．５g

まとめ

□野菜は１食１２０ｇ

□いつものメニューに加熱野菜を１皿追加

□生野菜ならもう少し多めに

□カロリーや糖質はガン無視でOK

□食べたら食べるだけ身体にいい

毎朝、２つの選択肢がある

二度寝して夢の続きを見るか

起き上がり夢を追うか

AMBITIOUS　FITNESS