自分の消費カロリーの目安の出し方

ダイエットにおいて大事なことは

消費カロリー＞摂取カロリー

摂取カロリーを調整した次は自分の消費カロリーの目安を出す必要があります！

一般的に一日あたりの消費カロリーは男性２０００kcal、女性１５００kcalが平均だと言われています

平均値ではなく、自分自身の寄せた数値を知りたい場合

BMRの計算式とAMRの計算式で求める事ができます

＊難しく見えますが簡単です！計算してみてください！

男　BMR＝(10×体重[㎏])＋(6.25×身長[㎝])－(5×年齢[歳])＋5

女　BMR＝(10×体重[㎏])＋(6.25×身長[㎝])－(5×年齢[歳])－161

①運動をしない＝BMR×1.2

②週1～2回の軽い運動＝BMR×1.375

③週2～3回の適度な運動＝BMR×1.55

④週4～6の運動＝BMR×1.725

⑤毎日のハードな運動＝BMR×1.9

例えば、計算結果の消費カロリーが2000Kcalだったとします

接種カロリーの限度を1500Kcalに設定し、1週間ほど身体の変化を見ていきましょう

体重が減っていれば、消費カロリーは高いということ

消費カロリー＞消費カロリーが成り立っているので、そのままのカロリー設定で続けましょう！

もし、体重が増えていたり、身体が重い感じがした場合、実際の消費カロリーはもっと低い可能性があります

250Kcal程マイナスにしたカロリーに再設定して、さらに1週間様子を見ましょう！

食べる量に制限をかければかける程継続は難しくなる問題が出てきます

食事量の時点でストレスを感じるのであれば、消費カロリーを増やしていく方向にシフトチェンジしていきましょう！

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AMBITIOUS　FITNESS