小腹が空いた時のおすすめの間食

DATE

2023.03.09 [Thu]

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ダイエット中は食事の量も減ってしまうため、空腹に耐えられず食べたくなることありますよね

パーソナルのお客様で、間食におすすめの食べ物を知りたいとのご意見を頂いたので

今日は間食におすすめの食べ物をご紹介します！

しかし、「空腹時に脂肪が燃える」という話を聞いたことある方も多いはず

ダイエット中に間食を食べてもいいの？

そもそも、空腹時に脂肪が燃えるって本当なの？

と疑問に思っている方もいるのではないでしょうか？

まず「空腹時に脂肪が燃える」というのは本当です！

そもそも脂肪が燃えるとは

「脂肪がエネルギーとして消費される」ということ

脂肪は糖質とともに身体を動かすエネルギーになります

脂質と糖質、２つの内に先にエネルギーとして使われやすいのが糖質で

次に脂質が使われていきます

空腹時というのは体内に糖質が少ない状態で

先にエネルギーとして使われるはずの糖質がない分、脂質が使われていきます

つまり「空腹時に脂肪が燃える」というのは

糖質が少ない分、脂肪がエネルギーとして使われやすいということなのです！

そのため、空腹時に運動するとダイエットに良いといわれるのは

運動する分たくさんのエネルギーが必要になるため

空腹時に使うエネルギーが多ければ多いほど多くの脂肪が燃えやすくなるので

ダイエットに効果的といわれています！

かといって

空腹の時間がながければいいという問題ではありません

確かに、空腹時に脂肪が燃えやすくはなりますが

空腹時しか脂肪は燃えないかというとそうではありません

脂肪は常に燃えています

糖質の方が消費されやすいというだけで

脂肪も糖質と共に常にエネルギーとして使われているんです！

結局ダイエットで大事なことは

消費カロリー＞摂取カロリー

食べたら動きましょう！！！

「筋トレの効果を高める間食(おやつ)」

間食を選ぶポイント

１．タンパク質が豊富

２．脂質や塩分が少なめ

３．手軽に購入できる

４．安く買える

おすすめの間食

１．サラダチキン　高タンパク・低脂質で値段もお手頃

２．バナナ　筋トレ前の糖質補給に便利　胃腸への負担が少なく素早くエネルギーになる

３．卵　ご飯にかけたり、ゆで卵にしたり食べ方豊富　アミノ酸スコア１００

４．するめ(あたりめ)　高タンパク・低脂質　酒のおつまみにもおすすめ

５．グミ　噛みごたえがあり満腹中枢を刺激

タンパク質・脂質は０　炭水化物が多くトレ前の糖質補給にもおすすめ

６．高カカオチョコレート　脂質が多いので食べる量には注意が必要

ポリフェノールが含まれており、代謝を上げて脂肪燃焼効果を高める作用がある

７．プロテインバー　中には脂質が多いものもあるので注意が必要

２００円以下でタンパク質１０ｇ以上含まれているのでコスパは優秀

８．ビーフジャーキー　脂質が多いので注意が必要

高タンパク食品で食事に加えたりおやつにもできるので使い勝手がいい

９．ヨーグルト　朝食や間食でも手軽に使える　筋トレ前後の栄養補給もOK

１０．ちくわ　脂質少なめ　タンパク質豊富　酒のつまみにおすすめ

１１．ナッツ　ホルモンや免疫をつけるために必要な良質な脂質　食べすぎには注意

１２．干し芋　１本ごとに分かれているので食べたい量を調整できる

消化の際に胃腸への負担も少なく筋トレ前の糖質補給にもおすすめ

１３．チーズ　脂質が多いため注意が必要

タンパク質が豊富で筋トレ後の栄養補給には友好的

筋トレ後にプロテインが良いと知っていても、間食として食べていい物は

なにかと聞かれるとよくわからなかった人が多いのではないでしょうか？

健康な身体づくり、筋肉の為に、間食にもこだわっていきましょう！！！

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全ては考え方次第

「もう朝か、」というのも

「よし。朝だ！」というのも

AMBITIOUS　FITNESS