筋トレは便秘に効果がある？

DATE

2023.02.05 [Sun]

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便秘定義として、一般的には「便が３日(７２時間)以上出ない状態」を指し

厚生労働省では「便中の水分が乏しくなる、もしくは排便が困難な状態」としています

ほかにも、便が出ていても残便感がある、便が硬くて十分に排出されないなど

体外に排出されるべき便が十分かつ快適に排出されていない状態も便秘とされています

便秘の原因

・直腸、肛門付近の筋肉や感覚が弱まっている

・脂質、水分不足

・食物繊維不足

・ストレス

・運動不足、筋力低下

・食事の量が少ない

が主に挙げられます

お腹の張りや腹痛など、便秘はつらい症状を伴います

日々の食生活が便秘につながると考える方が多いかもしれませんが

実は運動不足や筋力の低下も便秘の原因となります

つらい便秘から解放されるには

食生活をはじめとする生活習慣の改善だけでなく

適度に筋トレや運動を行うことが大事といえます

そこで気になるのが、具体的な筋トレ方法

今回は、筋トレを行うことで便秘解消をめざす方のために

自宅で簡単にできる筋トレ方法も紹介するので、ぜひ参考にしてみてください！

運動が苦手な方でも出来るおススメの動画はこちら↓↓YouTubeにて

【腸活トレーニング】5分で簡単！便秘解消＆ぺたんこお腹！【下っ腹痩せ筋トレ】

「筋トレメニュー」

・バックランジ

・レッグレイズ

腹筋、腸腰筋を刺激することで腸蠕動運動が活発になり、便秘解消にも繋がります！

筋トレだけでなく、ウォーキングやヨガなどの運動に取り組むこともおすすめです

最初から激しい運動をしては、ストレスが溜まり長く続かないため

無理なく続けられる運動を継続して行うようにしましょう！

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大変で辞めたら普通

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