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筋トレは週に1回でも効果がある??

DATE
2023.01.31 [Tue]
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BLOG
筋トレは週に1回でも効果がある??

「筋トレって週1回でも効果あるの?」

「どのくらいの頻度で筋トレするのが良いんだろう」

「トレーニングする時間が週に1回しかないけど大丈夫かな?」

 

 

結論から言うと、週1回の筋トレでも効果はあります!

 

しかし、週2回以上の人と比べると筋肉の成長速度は遅いです

 

 

「週1で筋トレをするメリットを3つご紹介します」

 

1.ハードルが低い

 

「筋トレをするなら。週に何回も通わなくてはいけない」と考えると、ハードルが高くて始めにくいですよね

まずは、週に1回から始めて、慣れてきたら筋トレの頻度を増やしていきましょう!

まずは、筋トレを始める事がなによりも重要です!

最初は、目標を低めに設定しましょう!

 

2.続けやすい

 

週に1回であれば、継続しやすいです

いつもの生活にプラスして筋トレの時間を確保することは思ったよりも大変です

忙しくなると心が折れてしまうこともあります

 

初めは週4回していても続けられずに止めてしまったら、筋肉の成長はストップしてしまいます

しかし、毎週1回でもトレーニングをしていれば、筋肉は成長し続けます

筋トレは、習慣化させることが重要です!

毎週何曜日に行うかをあらかじめ決めておくと、継続させやすいです

 

3.忙しい人でもできる

 

週に1回筋トレの時間が作るのがやっと、という人もいますよね

忙しい人が無理に時間を作って週に何回も通うことを目標にしてしまうと、挫折しやすいです

現在の生活ルーティンから何か削らないと、筋トレの頻度をあげるのは難しいです

休みの日にジムに通うなど、忙しい人も週に1回1時間トレーニングを作りましょう!

 

 

 

「週1回で筋トレをするデメリットを4つご紹介します」

 

1.成長が遅い

 

週1回と週2回で筋肉の成長速度に大きく差が出てしまうのには、理由があります

 

筋肉の増え方を説明すると、

1.筋トレによって筋肉がダメージを負う

2.休養により筋肉に栄養分が溜め込まれる

3.同じトレーニングじゃダメージを負わない筋肉ができる

4.さらに負荷を増やしてダメージを負わせる

5.休養して筋肉に栄養分が溜め込まれる

6.同じトレーニングでも余裕な身体ができる

 

これが繰り返されることによって、筋肉はどんどん成長していきます

これは、超回復と呼ばれています

 

超回復するまでの時間は、筋肉の部位によって異なります

 

超回復後に筋トレをすぐ行うことで、時間を開け過ぎてトレーニングをするよりも効率的に筋肉量をアップさせられます

 

そのため、週1回と週2回以上でトレーニングしたのでは筋肉の成長スピードに差が出てしまいます

 

2.1回の筋トレで全身を鍛えないといけない

 

週に2回以上トレーニングをする場合は、鍛える筋肉を分けられます

 

たとえば、月曜日は上半身で水曜日に下半身の筋肉を鍛えるなど

 

しかし、週1で筋トレをするときは、一気に全身の筋肉を鍛える必要があります

全身を鍛えないで分割して鍛えてしまうと、

部位によっては月に1回しか刺激できないので、筋肉の成長速度がさらに下がってしまいます

 

また、全身筋肉痛に襲われることもあるのがデメリットの一つです

 

3.高負荷の筋トレをするためにジム通いが必要

 

週1回でしっかりと筋肉を刺激するために、高負荷の筋トレが必須です

 

高負荷の筋トレは、自宅や自重トレーニングではできません

 

そのため、ジムに通う必要があります

 

4.モチベーションを保ちにくい

 

週に1回だけだと、どうしてもモチベーションを保ちにくいです

 

筋トレを開始したばかりのときは、大丈夫です

 

しかし、筋肉の成長が遅くなかなか目に見える変化がないとモチベーションは下がります

 

その結果、1度でも週1の筋トレができないと、そのままトレーニングをやめてしまう人も

 

また、週1の筋トレではフォームを定着させるのも困難です

 

そのため、トレーニングのたびにフォームチェックの時間を取る必要があります

 

 

 

目に見える効果を早く出したい方は、パーソナルトレーニングを活用しましょう!

 

プロに教わることで、週1回でも十分な筋トレを行うことが出来ます!

 

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