トレーニーの外食は寿司がオススメ

皆様は外食の際、気を付けていることはありますか？

ボディメイクにおいて

タンパク質が大事で

脂質、炭水化物は摂りすぎないこと

ダイエットにおいてこれは当たり前のことです

ですが、本当に意識できている方は少ないと思います

家でご飯作るのがめんどくさい、友達とご飯に行きたい

でもダイエット中だしな。。。

そんな時の外食には寿司を選択するようにしましょう！！！

「おススメのネタ」

・マグロの赤身・タコ・イカ・貝柱・はまち・エビ・サーモン

・ブリ・タイ・ヒラメ・アジ・イワシ・サバ・こはだ

「避けた方がいいネタ」

・脂身の多いトロ系

・天ぷらなどの揚げ物

・マヨネーズ系

筋肥大にはタンパク質と炭水化物は必須です！

シャリには一皿約１４ｇの炭水化物

ネタには一皿約５ｇのタンパク質

＊お店やネタによって若干変わります

◆マグロ
【100gあたりの栄養素】
* 125kcal
* (P)タンパク質 = 26.4g
* (F)脂質 = 4g
* (C)炭水化物 =0.1g

◆サーモン
【100gあたりの栄養素】
* 139kcal
* (P)タンパク質 = 22.5g
* (F)脂質 = 4.5g
* (C)炭水化物 =0.1g

◆イカ
【100gあたりの栄養素】
* 88kcal
* (P)タンパク質 = 18.1g
* (F)脂質 = 1.2g
* (C)炭水化物 =0.2g

◆タコ
【100gあたりの栄養素】
* 77kcal
* (P)タンパク質 = 16.4g
* (F)脂質 = 0.7g
* (C)炭水化物 =0.1g

◆エビ
【100gあたりの栄養素】
* 87kcal
* (P)タンパク質 = 19.8g
* (F)脂質 = 0.3g
* (C)炭水化物 =0.1g

自分が食べる物のカロリーを把握する

ボディメイクにおいて最も大事なことです！

外食の際には、寿司を選択するようにしましょう！！！

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