各部位ごとの筋肉の回復期間

DATE

2023.01.19 [Thu]

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今日は各部位ごとの筋肉の回復期間についてご紹介します！

トレーニングメニューの組み方を悩む理由として

部位ごとの回復期間を知らない方もいるのではないでしょうか？

筋肉を大きくするために１番大事なことは超回復です！

「超回復の原理」

１．筋トレをすることにより筋繊維を破壊

２．食事と睡眠

３．少し大きくなって筋肉が回復する

１．２．３を繰り返すことにより筋肉は少しずつ大きく成長していきます

早く筋肉を付けたいからという理由で

筋肉痛の状態で追い込むのは間違いです！

超回復も上手く機能せず、マイナスの状態を引き起こしてしまいます！

「各部位回復期間」

・大胸筋：４８時間

・三角筋(肩)：４８時間

・上腕二頭筋、三頭筋：４８時間

・僧帽筋：４８時間

・広背筋：７２時間

・脊柱起立筋：７２時間

・大殿筋：４８時間

・大腿四頭筋：７２時間

・ハムストリングス：７２時間

・腹筋：２４時間

＊年齢・性別・要領により誤差あり

おすすめの組み方としては週３回～が理想です！

それより少ないと１つの部位に対してメニューが少なく、追い込み切れない。。。

週３のおすすめは、

胸・三頭筋

背中・二頭筋

脚・肩

是非、取り入れてみてください！

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人生における大きな喜びは

「君にはできない」と

世間が言うことを

やってのけることである

AMBITIOUS　FITNESS