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プロテインの正しい知識
- DATE
- 2022.10.09 [Sun]
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始めに、
いつもブログを読んでくださりありがとうございます!
ジムの会員様以外にも読んでくださる方がいると聞き、今後とも頑張っていこうと思います!
ですが、ブログでお伝え出来るのは僕の知識のほんの一部。
少しでも正しい知識を身に着け、一緒に身体を変えていきましょう!
お気軽にジムにお越しください。
皆さんはプロテインを飲む=ムキムキになる、太る、痩せる、筋トレしている人しか飲まない 等々のイメージがありませんか?
僕の周りでは、このようなことをよく耳にしてきました。
まず、プロテインとはなにかご存じでしょうか?
もしかして、間違った知識や偏見を持っていませんか?
現に僕もジム以外でプロテインを飲んでいると、
「なにを飲んでいるの?」「ムキムキになるの?」とよく不思議そうな目で見られていました。
しかし、僕の考えは別で
栄養が摂れてこんなにも便利な飲み物を飲まないのか逆に不思議でした(大袈裟)
当時、皆さんに必要性を説明出来ませんでしたが、
今は知識を身につけ、プロテインの必要性を説明出来るまでになりました。
まず、プロテインには大きく分けて
ホエイプロテイン、カゼインプロテイン、ソイプロテインがあります。
その中でも、皆さんがよく口にしているホエイプロテインについて説明をします!
ホエイプロテインは良質なタンパク質を手軽に摂取できるため本当にオススメです!
①プロテインとは?
「プロテイン」は「タンパク質」を英語で言い換えただけです。
人間の身体は水とプロテイン「タンパク質」で作られていると言っても過言ではないです。
筋肉はもちろん、内臓、骨、血液、髪の毛、皮膚、爪 等々
全てタンパク質から作られています。
②毎日の必要摂取量は?
筋トレしている人のタンパク質の必要摂取量は「体重×2.2g以上」です。
例:体重70㎏の人の場合
(体重)70㎏×(タンパク質)2.2g=(1日の必要摂取量)154g
一般成人は「体重×1g」が健康的な生活を送る上で最低限必要な量です。
筋トレの目的が筋肥大、競技力アップであれば1gだと全く足りません。
男性、女性に限らず、上記の目的であれば
「体重×2.2g」以上は接取しなくてはいけません。
③食事でプロテイン「タンパク質」を摂った方が良い?
食事で接取可能ならプロテインを飲まなくてもいいです。
プロテインをおススメする4点の理由をまとめてみました
1.食事での接種は意外にキツイ(毎日ステーキ1㎏程度)
2.筋トレ後の固形タンパク質は吸収が遅いため損
3.食事だとカロリーが高い
4.1度に接取するより小分けに接取した方が良い
上手にプロテインを活用していきましょう!!!
近々、AMBITIOUS FITNESSにもプロテインを導入するかも??
お楽しみに!!!